ミール通信（12月号）
「生活習慣病予備軍」ではないですか？！
生活習慣病とは
「食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群のこと」とされています。日本人の３分の２近くが、現在この生活習慣病が原因で亡くなっています。
以前は「成人病」と言われていましたが、成人であっても生活習慣の改善により予防できることから、1996年に「生活習慣病」と改称されました。
糖尿病
食事を摂ると、血液中のブドウ糖「血糖」が上がる。するとすい臓から「インスリン」というホルモンが出て、全身の細胞に取り込まれてエネルギー源として利用される。しかしこのインスリンが出なかったり不十分な量であると、血糖値が高いままで、欠陥を傷つけたり、腎臓や神経障害、網膜症など合併症を引き起こす。
原因／食べすぎ、運動不足、肥満、ストレスなど 症状／体がだるい、疲れやすい、喉が渇く、排尿の量が増える
症状／体がだるい、疲れやすい、喉が渇く、排尿の量が増える
高血圧
血管に強い圧力がかかり過ぎている状態のこと。高血圧の基準は収縮期140mmHg又は拡張期90mg以上。 放置していると、動脈硬化や心臓病・脳卒中などの発作をおこすおそれも。
原因／肥満、ストレス、喫煙、塩分の多い食事、飲酒、遺伝など
脂質異常症
血液中の脂質（LDLコレステロール、中性脂肪）が増えすぎる病気。放置していると、脂質が血管の内側にたまって、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞などになることも。
原因／肥満、油・砂糖の取り過ぎ、飲酒、運動不足、ストレス、遺伝など
この他にも、肥満・動脈硬化・痛風・骨粗鬆症・アルコール性肝疾患・脂肪肝・歯周病・慢性気管支炎・高尿酸血症など生活に関する要因からくる病気は、生活習慣病とされています。
摂取エネルギーは減っているのに
現在の一日の摂取エネルギー量は、50年前に比べて若干減ってきています。
しかし肥満者は２倍近くに。原因のひとつは「脂質の量」！ なんと50年前の３倍、一日に60gもの脂質を摂っているのです。
自覚症状のないまま進行
生活習慣病の多くは、本人に全く自覚症状のないまま進行します。そして知らない間に動脈硬化が進行していて、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こし、死にいたることもあります。
10年後の自分の姿をイメージして、生活習慣を見直していきましょう。
日本人の死因
- 悪性新生物
- 心疾患
- 脳血管疾患
「生活習慣病予防」食生活
食べて→動くの生活ができていますか！？
寒い季節になって、活動量や運動量が減ってきていませんか。反対に、イベントや年末年始などで食べる機会が増えたり、不規則な生活が続きがちですね。
生活習慣病予防のためには、体重管理が最も大切です。「食べたら動く」を意識して、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスをとっていきましょう。
食べる組み合わせを考えていますか！？
トンカツ、唐揚げ、ポテトチップス、チョコレートと好きなものばかり毎日食べていませんか？またご飯を食べると太りそう・・・と、おかずだけを食べてそれが逆に食べ過ぎにつながっていることも。バランスが悪くなると、一日の摂取エネルギーに問題がなくても、太りやすい身体になったり、血液の状態に影響が出てきます。
食事中にお箸を置いていますか！？
食事にどれくらい時間をかけていますか！？ ひとりでささっと食事をすませたり、よく噛まないで食べていると、満腹中枢に指令が届く前に次々食べすぎてしまいます。その上早食いは、血糖値が急上昇するのでたべたものの吸収率が高まって、脂肪がたまりやすくなるのです。食事に20分以上ゆっくりと時間をとりたいですね。
早食いしないために
- 口に食べ物があるときは、お箸を置きましょう。
- ひと口の量が多くないか、そしてよく噛んで食べることも意識しましょう。
- 野菜、海草、きのこなどしっかり摂りたい食材は、噛む食材です。
過度なストレスをためていませんか！？
過度なストレスは誰にでもありますが、過剰なストレスは、過食や喫煙に結びついてしまうことがあります。じっと考え込んでしまうより、外へ出て体を動かすと身体も心もすっきりして、エネルギー消費にもなりますよ。
